Здоров'язберігаючі технології
ПЛОСКОСТОПИЕ Чтобы избежать деформации стоп, т.е. плоскостопия, наряду с правильно подобранной обувью, очень важно иметь правильную осанку и походку – всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе; нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни.Мышечно – связочный аппарат, как ног, так и всего организма, укрепляют ежедневная гимнастика, занятия спортом и массаж.Для профилактики плоскостопия необходимо с ранних лет постепенно и систематически тренироваться на продолжительную ходьбу, тем самым укрепляя мышцы ног.В комплекс утренней гимнастики хорошо включить упражнения для укрепления мышц стопы и голени (приседания с предварительным поднятием на пальцы параллельно поставленных ног, пружинящие прыжки на месте в том же положении ног, хождение на носках и пятках, на повернутых внутрь стопах, на наружных краях стоп).Положительно сказываются на осанке и формировании свода стопы занятия в группах фигурного катания на коньках.Следует рационально подбирать спортивную обувь (кеды, тапочки, кроссовки, туристические ботинки).В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, гальке, скошенной траве, двигать пальцами голых ног.Если длительное время приходится находиться на ногах, то необходимы кратковременные (5 – 10 мин.) перерывы для отдыха сидя, а также опираясь на наружные края стоп.Хорошо укрепляют мышцы стоп массаж их наружного и внутреннего края, а также передних и внутренних мышц голени. Физическое воспитание – неотъемлемая часть современной системы образования. Физическая культура в ДОУ служит целям всестороннего развития личности, в том числе, подготовке детей к школе. Отличительной и главной особенностью занятий физкультуры является приоритет здоровья. Сегодняшний день физической культуры – не погоня за результатами, а кропотливая работа воспитателя и родителей над укреплением здоровья детей. На занятиях необходимо учитывать желание, настроение, темперамент каждого ребенка и каждого учить саморегуляции, адаптации, релаксации. Занятие не только для мышц, но и для мозга. Многие взрослые сейчас считают, что физкультура у детей – это прихоть и пользы не приносит, что школа всему научит. Они глубоко ошибаются. Именно в детстве закладываются все основы будущего здоровья и, если Ваш ребенок с детства привык заниматься физическими упражнениями, то будучи уже взрослым, это очень поможет поддерживать себя в форме, он будет воспринимать физические упражнения как неотъемлемую часть своей жизни. Именно в детстве закладывается фундамент здоровой жизни. Групповые физические упражнения с детьми очень отличаются от монотонных, постоянно одинаковых занятий взрослых. Все занятия с детьми проводятся в увлекательной игровой форме, иначе дети не будут хотеть заниматься, физические нагрузки на таких занятиях строго дозированы и зависят от возраста Вашего ребенка.На занятиях дети занимаются:
- С мячами, скакалками, обручами и другим физкультурным оборудованием;- Играют в подвижные игры;- Двигаются под музыку;- Участвуют в спортивных эстафетах;- Дети учатся общаться, развивают свои социальные навыки;- Укрепляют здоровье;- Развивают координацию;- Укрепляют мышечный аппарат, развивают гибкость и эластичность организма.Сегодня каждый родитель должен осознавать, что физическое воспитание своего ребенка необходимо развивать с раннего возраста. Многие врачи сейчас говорят о том, что уже более половины детей школьного возраста больны. Наиболее распространенным заболеванием среди детей является искривление позвоночника. Так называемый сколиоз. И в большинстве случаев сколиоз является не врожденным, а приобретенным. Почему же он возникает? Да, наверное, потому, что сейчас очень мало времени уделяют физическому развитию детей. И, как следствие, дети вырастают слабыми. Их мышцы не способны выдерживать даже незначительные нагрузки. Они не могут длительное время удерживать позвоночник в правильном положении. Отсюда и возникают различные искривления.Тренировки.
Заниматься с детьми физической подготовкой можно с самого раннего возраста. Первым этапом являются занятия с собственным весом. Т.е. без гантелей, штанги, и прочего железа. Этот этап является очень важным. С самого начала нужно дать понять ребенку, что физическая культура – это хорошо, нужно его заинтересовать. Ни в коем случае не нужно его заставлять! Это только лишь нанесёт вред. В этом случае у ребёнка физическая культура будет ассоциироваться с угрозами, страхом. Этого допускать нельзя. Нужно поговорить с ребёнком, объяснить, что занятия принесут ему пользу, сделают его сильным, здоровым, красивым…Тогда тренировки будут проходить с максимальной пользой. Ведь задача физического воспитания заключается не только в развитии силы, но и в духовном, моральном воспитании.
На что же следует обратить внимание?
Тренировки не должны быть частыми. Они не должны переутомлять ребёнка, т.к. это вредно для растущего организма. Питание должно быть полноценным, т.к. занятия физической культурой потребуют дополнительных энергетических затрат. Но это не значит, что порции нужно увеличить в несколько раз. Каждый должен есть столько, сколько он хочет. У ребёнка повысится аппетит, и он сам скажет Вам, какими должны быть порции. Занятия лучше проводить на свежем воздухе, если это позволяют погодные условия. Нельзя заниматься непосредственно перед или после еды, а так же перед сном. На первом этапе для тренировок специального оборудования не понадобится.
Какие упражнения можно делать? 1.Наклоны.
Это упражнение является самым эффективным для профилактики искривлений позвоночника. Т.к. оно укрепляет мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в нормальном положении. Наклоны в свою очередь хорошо укрепляют поясничный отдел. Благодаря этому, снижается вероятность того, что ребёнок, когда вырастет, будет жаловаться на боли в пояснице, чем сейчас страдает множество людей. Наклоны можно делать вперёд и в стороны. Исходное положение для наклонов: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Далее нужно делать наклоны либо вперёд, либо в стороны. Можно делать с чередованием: влево, прямо, вправо, прямо, влево и т.д. Нужно стараться достать пальцами до ступней, не сгибая при этом ноги.
2.Приседания.Это упражнение позволяет хорошо укрепить ноги, а так же улучшить растяжку в области таза. Нужно обратить внимание на то, что при приседании туловище должно быть прямым и перпендикулярным земле. Не следует при сгибании ног делать наклон вперёд. Ступни должны полностью прилегать к земле.
3.Отжимания от пола.Это упражнение позволяет развить грудную область, руки, плечи. Главное, чтобы туловище было прямым. Если ребёнку трудно отжиматься от прямого пола, можно ноги класть на пол, а руки на какую-нибудь подставку, например, стул. Далее, по мере улучшения тренированности, высоту подставки плавно уменьшать, пока ребёнок не сможет отжиматься от прямого пола. Затем, можно делать отжимания таким образом, чтобы руки были на полу, а ноги на подставке. Но угол наклона туловища к полу не должен превышать 45 градусов. Нужно производить чередование. Т.е. на одной тренировке делать отжимания на прямом полу, а на следующей тренировке – под углом. Таким образом, будет достигнута гармония в физическом развитии, т.к. при отжиманиях под различными углами работают различные мышцы. Но в это мы углубляться не будем.4.Подтягивания на перекладине.Это упражнение помогает укрепить верх спины, руки. Главное в этом упражнении – отсутствие рывков при подтягивании. Все движения должны быть плавными. Если ребёнок сам не в состоянии выполнять это, ему должен помочь родитель. Но не нужно поднимать ребенка так, что сам он при этом не прикладывает усилия. Нужно стараться оказывать как можно меньше помощи, но чтобы при этом ребёнок всё-таки подтягивался.5.Поднятия туловища.Нужно лечь на пол спиной. Родитель держит ноги, а ребёнок поднимает туловище и касается головой ног. Ну, или хотя бы, стремится к этому, если не достаёт до ног. Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота.
6.Ну и, конечно же, бег!
Без него обойтись никак нельзя. Он приносит много пользы. Главное, нужно понять, что важна не скорость бега, а его продолжительность. Поэтому, бегать нужно в среднем и медленном темпе, постепенно увеличивая продолжительность бега. Происходит укрепление ног, положительное влияние на сердце и легкие. Бег – это лекарство от всех недугов. Это самое простое и эффективное упражнение, особенно для детей.
Физкультура для детей дошкольного возраста Дети – такие непоседы! Но не для того, чтобы усложнять жизнь взрослым, а просто такова физиологическая потребность молодого организма. Противоестественно и недальновидно заставлять детей сидеть на месте – это насилие над растущим организмом. Поэтому родителям надо реже употреблять окрики "не бегай", "не прыгай", "не крутись" и так далее, а направлять энергию детей в правильное русло с помощью физкультуры для детей. |
